Filip Brož Í hinum hraða heimi nútímans erum við nánast stöðugt undir þunga streitu og stöðugu flóði nýrra upplýsinga. Hugleiddu til dæmis hversu oft yfir daginn þú færð nýja tilkynningu, skilaboð, mikinn fjölda tölvupósta og margar aðrar upplýsingar á iPhone eða iPad. Á sama hátt erum við alltaf að flýta okkur einhvers staðar og við erum að elta afrek, ekki bara í vinnunni heldur líka í einkalífinu. Það er því engin furða að annar hver einstaklingur þjáist af þunglyndi, kvíðaköstum, kvíðaköstum, offitu og lifir almennt slæmum lífsstíl. Af öllum þessum vandamálum geta mjög auðveldlega komið upp ýmsir heilsusjúkdómar, sem geta gert okkur gjörsamlega vanhæf eða í versta falli drepið okkur. Hvernig á að komast út úr því?
Það eru vissulega til ótal lausnir, sem byrjar með algjörri endurskipulagningu lífsstíls og lífsstíls, með reglulegri hreyfingu, hvíld eða slökun, yfir í óhefðbundnar lækningar og ýmsar hugleiðslur. Annar valkostur gæti verið að tengja nútíma vísindatækni við iPhone eða iPad. Bandaríska fyrirtækið HeartMath fæst við byltingarkennd tækni á svokölluðu sviði persónulegrar endurgjöfar, þar sem það býður upp á sérstakan Lightning hjartsláttarskynjara Inner Balance fyrir iOS tæki sem eiga samskipti við samnefnda forritið.
Megintilgangur og innihald skynjarans sjálfs, heldur einnig fyrrnefnds forrits, er að hjálpa þér að draga úr daglegri streitu á einfaldan hátt - með því að fylgjast með árangri andlegrar öndunartækni - og um leið þróa andlegt og líkamlegt jafnvægi og auka persónulega orku. Þú einfaldlega festir þennan skynjara (plethysmograph) við eyrnasnepilinn þinn, byrjar Inner Balance forritið og æfir með því að nota aðferð sem almennt er nefnd HRV biofeedback, þ.e.a.s.
Líffræðileg endurgjöf er útskýrð sem líffræðileg endurgjöf; e.a.s. náttúrulegt fyrirbæri til að viðhalda jafnvægi og bæta lífeðlisfræðilegt, andlegt, tilfinningalegt og andlegt ástand. Breytileiki hjartsláttartíðni er æskilegt lífeðlisfræðilegt fyrirbæri, sem gerir lífverunni kleift að laga sig að ytri og innri breytingum, svo sem streitu, líkamlegri eða andlegri starfsemi, endurnýjun og endurheimt styrks eða lækninga. Því meiri hjartsláttartíðni (HRV), því betri líkamleg og andleg heilsa og líðan einstaklings.
Það kann að hljóma of vísindalegt við fyrstu sýn, en það er ekkert sem þarf að koma á óvart. Á þessu sviði hefur HeartMath Institute birt hundruð mismunandi rökstuddra vísindarannsókna um meginregluna um HRV-virkni og mikilvægi svokallaðs hjartasamhengis. Allar rannsóknir staðfesta að hjartað og heilinn eru innbyrðis samstilltur, þ.e.a.s. að þeir vinna stöðugt hvert við annað, eiga í miklum samskiptum og meta alla atburði í lífinu saman. Af því leiðir að þegar einstaklingur hefur stjórn á hjartanu með hjálp hjartasamhengis getur hann haft veruleg áhrif á virkni heilans og þar með líf hans, tilfinningar og streitu.
Áðurnefnt ástand hjartasamhengis þarf stöðugt að þjálfa svo það sé hluti af lífi okkar. Inner Balance forritið hjálpar þér í þessari þjálfun, sem metur á hlutlægan hátt núverandi ástand hjartasamhengis og HRV með því að nota nákvæman hjartsláttarskynjara. Þú hefur einstakt tækifæri til að fylgjast með þróun hjarta-heila samvinnu þíns og aðlögunarhæfni hjarta þíns.
Framfarir á samræmisþjálfun á iPhone
Þú getur æft hvenær sem er dags. Allt sem þú þarft að gera er að tengja tengið, setja skynjarann á eyrnasnepilinn og kveikja á Inner Balance appinu. Þú kemst þá í umsóknarumhverfið þar sem þín eigin þjálfun fer fram. Ýttu bara á Play hnappinn og þú ert að æfa.
Það sem skiptir máli er að einbeita sér að því að þjálfa andlega öndunartækni og reyna að losa sig við allar hugsanir og tilfinningar sem streyma stöðugt inn í heilann. Einfaldasta hjálpin er að fylgjast með öllu öndunarferlinu, þ.e.a.s. mjúk inn- og útöndun. Ef þú þjálfar hjartasamhengi reglulega þarftu ekki sérstakar aðstæður til að viðhalda því, en þú verður "samstæður" í hvers kyns venjulegum eða mjög streituvaldandi aðstæðum, þegar allt kemur til alls, á sama hátt og bandaríski herinn eða lögreglan eða toppíþróttamenn nota þessa aðferðafræði .
Þú getur líka lokað augunum ef þú vilt, en mér fannst persónulega gagnlegra að skoða meðfylgjandi áhrif sem forritið býður upp á í upphafi.
Þú hefur alls fjórar stillingar til að velja úr, sem eru mismunandi hvað varðar grafík. Fyrsti kosturinn er að horfa á litaðan hring með pulsandi mandala í miðjunni, sem hreyfist með reglulegu millibili og hjálpar þér þar með að koma á réttum öndunartakti. Á sama hátt, í öllum umhverfi sérðu þrjár litagreinar, sem í grófum dráttum gefa til kynna hversu hjartasamhengi þú ert í. Rökrétt er rautt slæmt, blátt er meðaltal og grænt er best. Helst ætti hver einstaklingur að vera í grænu allan tímann, sem gefur til kynna rétt gildi samræmis.
Annað æfingaumhverfið er mjög svipað því fyrra, aðeins í stað litaðs hrings sjáum við litaðar línur sem færast upp og niður, sem aftur vilja gefa þér til kynna hvernig innöndun og útöndun fer fram. Fyrir þriðja umhverfið er aðeins til lýsandi mynd, sem á að vekja ánægjulegar tilfinningar. Þú getur auðveldlega breytt þessari mynd og skipt henni út fyrir þína eigin mynd úr albúminu þínu.
Síðasti hamurinn er einnig árangurshamur, þar sem þú getur á þægilegan hátt athugað þinn eigin hjartsláttartíðni og samhengi meðan á æfingu stendur, þar á meðal önnur gögn eins og æfingatíma eða náð skor. Þú getur greinilega séð samhengi og hjartsláttartíðni með því að nota línurit sem breytast stöðugt eftir lífeðlisfræðilegu ástandi þínu. Til dæmis gætir þú fundið að lítil neikvæð hugsun eða að horfa á sjónvarpsþátt kemur í veg fyrir að þú náir æskilegu og heilbrigðu ástandi. Ég sannreyndi nokkrum sinnum að um leið og hugurinn reikaði eitthvert á meðan á æfingunni stóð og ég fór að hugsa um eitthvað annað en minn eigin andardrátt, þá fór samheldnibylgjan strax niður.
Eftir að þjálfun er lokið birtist úrval af einföldum broskarlum á skjánum sem hefur fræðandi karakter í formi stemmningar og hvernig þér líður núna eftir þjálfun. Í kjölfarið munu niðurstöður allrar þjálfunar birtast. Ég get séð erfiðleikana sem ég hef valið, æfingatímann, meðalgildi einstaklingsbundins samhengis, hvort sem er á rauða, bláa eða græna svæðinu, og umfram allt einfalt graf þar sem ég get séð nákvæmlega eftir tíma hvernig hjartað mitt er. samhengi breyttist og hver HRV var og gang hjartsláttartíðninnar. Ég get þá auðveldlega séð hvenær hjartað og heilinn voru ekki samstilltur og hvar ég bókstaflega datt úr þjálfun.
Úrslitaþjónusta
Allar klárar æfingar eru sjálfkrafa vistaðar á nokkrum stöðum. Auk þjálfunardagbókarinnar, þar sem ég get séð allar aðgerðir og heildartölfræði, styður forritið svokallað HeartCloud, sem getur samstillt og átt samskipti við öll iOS tæki sem ég er með Inner Balance forritið uppsett á og þjálfar virkan. Auk þess get ég séð aðra grafíska tölfræði eða afrek annarra notenda alls staðar að úr heiminum sem æfa á sama hátt og ég. Auðvitað skortir forritið ekki ýmsar notendastillingar, hvatningarverkefni, að setja persónuleg markmið, þróun og bjóða upp á fullkomna þjálfunarsögu.
Ákefðin sem þú æfir á veltur aðeins á þér. Rannsóknir benda til þess að þjálfun ætti að fara fram nokkrum sinnum á dag, helst reglulega að minnsta kosti þrisvar á dag, en sérstaklega fyrir mikilvægar aðstæður þínar sem skipta þig máli. Eða eftir aðstæður þar sem þér líður illa eða líður ekki vel í eigin skinni. Á heildina litið er innra jafnvægi mjög leiðandi og umfram allt skýrt. Sömuleiðis er hjartsláttarskynjarinn algerlega nákvæmur og jafngildir algengum tækjum sem þú getur séð á sjúkrastofnunum.
Inner Balance appið sjálft er hægt að hlaða niður ókeypis í App Store og þú getur keypt tengið ásamt skynjaranum fyrir 4 krónur. Það kann að virðast óhóflegt og ofmetið verð fyrir eitt tengi, en á hinn bóginn er þetta einstök tækni sem á sér engar hliðstæður í okkar landi eða í heiminum. Allt er stutt af hundruðum vísindarannsókna sem sannanlega sanna að regluleg samhæfingarþjálfun getur dregið verulega úr streitu og almennt bætt lífsstíl og gert líf okkar ánægjulegra.
að sóa peningum í ….3 …2..1
Veit einhver hvar er hægt að kaupa það vinsamlegast?
Alveg heimskulegt..