Adam Kos Við upplýstu þig nýlega um rannsókn sem grefur lítillega undan merkingu Night Shift aðgerðarinnar. Þessi aðgerð færir lit skjásins sjálfkrafa yfir í hlýrri tóna sem gleðja augun betur. Það gerir það út frá tíma og landfræðilegri staðsetningu tækisins þíns, sem ákvarðar hvenær sólin sest fyrir þig. Á morgnana er skjárinn stilltur á venjulega liti aftur. Það sem ræður gæðum svefnsins er bláa ljósið sem gefur frá sér. Áðurnefnd rannsókn afsannaði ekki áhrif næturvaktaraðgerðarinnar, en hún studdi það svo sannarlega ekki heldur. Möguleikinn á að virkja hlýrri skjáliti hefur verið hjá okkur síðan iOS 9, sem var kynnt árið 2015. Síðan þá höfum við verið að hugsa um hvernig Night Shift hjálpar okkur, en við sofum samt ekki eins vel og við viljum. . Prófaðu þessi þrjú ráð og kannski breytist það.
Það gæti verið vekur áhuga þinn
Vratislav Holub Þetta snýst ekki bara um Night Shift
Þetta snýst allt um reglusemi og samræmi við að minnsta kosti grunnreglur. Mannslíkaminn fylgir sólarhring, þ.e. einum af líftaktunum sem ákvarðar sveiflur í virkni og árvekni, oftast með daglegu, mánaðarlegu eða árlegu tímabili. Það er mikilvægt fyrir lífverur að sólarhringstakturinn sé í takt við takt dagsins og næturinnar. Eins og hann segir Tékkneska Wikipedia, rafvirkni einfaldra og flókinna lífvera eins og manna tengist rafvirkninni í andrúmslofti jarðar. Það geta verið margar orsakir svefnleysis - allt frá streitu til óhentugrar dýnu. Þessar ráðleggingar munu vissulega ekki útrýma öllum vandamálum þínum, en þau geta mildað þau að einhverju leyti. Ef þú þjáist af svefnleysi er gott að fara til sérfræðings og ræða vandamálin við hann.
Það gæti verið vekur áhuga þinn
Amaya Toman Hvernig á að fá betri svefn
- Ekki útsetja þig fyrir miklu ljósi klukkutíma áður en þú ferð að sofa
- Ekki borða neitt þremur tímum áður en þú sofnar, ekki einu sinni drekka tveimur tímum fyrir það
- Ekki segja hvað þú þarft að gera daginn eftir
Bláa ljósið berast ekki aðeins frá farsímaskjáum, heldur einnig frá tölvuskjám, sjónvörpum og síðast en ekki síst frá lýsingunni sjálfri. Þó að það verði erfitt, reyndu að útrýma notkun allra raftækja á kvöldin. Þá er þess virði að útbúa heimilið ljósaperur sem gefa frá sér gult ljós með lágmarkshlutfalli bláu ljósi. Ef þú átt snjöllurnar geturðu nú þegar breytt lit þeirra og styrkleika innan HomeKit, ekki aðeins handvirkt heldur líka sjálfkrafa.
Ef þú skolar þér niður með súkkulaði eða söltum flögum á meðan þú horfir á þáttaröð á Netflix og skolar því niður með sætu kók, gætirðu líklega ekki gert neitt verra. Þetta mun koma líkamanum af stað í meltingarferlið, svo að róa hann niður með því að leggjast niður mun örugglega ekki hjálpa. Í staðinn skaltu bara borða góðan kvöldmat að minnsta kosti þremur tímum áður en þú ferð að sofa. Eftir það mun meltingarvegurinn þinn hafa ekkert að gera, og það mun líka taka hlé. Losaðu líka um nýrun með því að drekka ekki lítra af vatni áður en þú ferð að sofa. Ýmis farsímaforrit geta einnig hjálpað þér að borða betur, venjulega Kaloríutöflur eða yazio.
Photo gallery
Hugsunarferli eru einnig mikil hindrun fyrir friðsælum svefni. Ef þú hugsar um hvað bíður þín á morgun, þá verður líkaminn einfaldlega spenntur. Þú getur hlakkað til atburðar en þú getur líka óttast eitthvað. Hvort tveggja hefur þau áhrif að sofa ekki. Skrifaðu niður alla atburði þína, aðgerðir, verkefni o.s.frv. í einhverju snjallforriti svo þú veist að þú gleymir engu og þú þarft ekki að hugsa um það á sama tíma. Þegar um er að ræða iPhone þá duga innfæddu Áminningar eða Glósur, auðvitað geturðu líka leitað til sérhæfðari titla. Skrifaðu bara allt niður að minnsta kosti klukkutíma áður en þú ætlar að stunda kynlíf.
