Leysaðu þyngdartap vandamál þín með vísindum

Viðskiptaskilaboð: Að léttast er erfitt ferðalag. Það getur verið erfitt að léttast og jafnvel erfiðara að missa fitu á sama tíma og vöðvar. En nú eru góðar fréttir! Það eru til vísindalegar leiðir til að léttast sem halda þér heilbrigðum og hamingjusömum án þess að eyðileggja vöðvamassann þinn eða líða skort. Þessi grein mun fjalla um mismunandi þyngdartapsaðferðir og kenna þér hvernig á að búa til daglega rútínu sem mun ekki aðeins hjálpa þér að léttast, heldur einnig bæta heilsu þína.

Borðaðu mikið af grænmeti og ávöxtum

Grænmeti og ávextir eru fullt af vítamínum, steinefnum, trefjum og andoxunarefnum. Þeir hjálpa þér að léttast með því að halda matarlystinni í skefjum. Þú ættir að borða að minnsta kosti fimm skammta af grænmeti eða ávöxtum á dag til að léttast um eitt kíló á mánuði (eða meira). Skammtur er venjulega skilgreindur sem ½ bolli af soðnu grænmeti eða ¼ bolli af ávöxtum. Ef þér líkar ekki við grænmeti eða ávexti skaltu prófa grænmetissafa og þurrkaða ávexti sem val til að viðhalda þyngdartapsáætluninni.

Drekktu nóg af vatni í stað sykraðra drykkja

Að drekka sykraða drykki getur aukið hættuna á offitu vegna þess að þeir innihalda margar kaloríur úr viðbættum sykri en mjög lítið næringargildi. Til dæmis inniheldur 12 aura dós af Coca-Cola jafngildi um níu teskeiðar af sykri. Hitaeiningar úr sykruðum drykkjum bætast fljótt upp og geta auðveldlega valdið þyngdaraukningu ef þú drekkur þær í stað vatns. Þegar þú ert að reyna að léttast er mjög mikilvægt að drekka nóg vatn. Reyndar mæla sérfræðingar með því að drekka helming líkamsþyngdar þinnar í únsum af vatni á dag til að halda vökva og léttast.

Takmarkaðu unnin matvæli

Unnin matvæli innihalda mikið af fitu, salti, viðbættum sykri og natríumnítrötum, sem getur aukið hættuna á hjartasjúkdómum, háum blóðþrýstingi og sykursýki. Þannig að þú ættir að draga úr unnum matvælum sem koma úr dósum, pökkum eða krukkum til að léttast. Í staðinn fyrir niðursoðinn mat geturðu notað ferskt kjöt, grænmeti og ávexti vegna þess að þau eru hollari fyrir mitti og bragðast líka betur.

Forðastu áfengi

Að drekka áfengi, sérstaklega bjór og blandaða drykki sem innihalda sykur, getur aukið þyngdaraukningu vegna auka kaloría sem þeir veita. Áfengir drykkir innihalda mikið af kaloríum en lágt í næringargildi. Að drekka jafnvel hóflegt magn af áfengum drykkjum getur hægt á fitutapi eða leitt til þyngdaraukningar, svo ef þú vilt léttast er betra að drekka ekki neitt.

Fá nægan svefn

Þegar þú færð ekki nægan svefn framleiðir líkaminn meira af hormóninu ghrelin sem örvar matarlystina. Skortur á svefni getur einnig leitt til þreytu og skapsveiflna, sem gerir það erfitt að halda sig við hollt mataræði. Stefndu að að minnsta kosti átta klukkustunda gæða svefni á nóttu til að léttast og bæta heilsu þína.

Gjörðu svo vel

Til að léttast þarftu að brenna fleiri kaloríum en þú tekur inn. Þú getur gert þetta með því að auka líkamsrækt þína. Reyndu að innihalda að minnsta kosti 30 mínútur af miðlungs mikilli þolþjálfun flesta daga vikunnar til að hjálpa þér að léttast og bæta heilsu þína. Örar göngur, skokk, sund, hjólreiðar og dans eru frábærar leiðir til að léttast og komast í form.

Þú ættir líka að bæta styrktaræfingum eins og að lyfta lóðum eða armbeygjum við æfingarútgáfuna þína þar sem þær munu hjálpa þér að missa fitu ásamt vöðvamassa og bæta heilsu þína á sama tíma. Þú getur gert þessar æfingar tvo daga í viku til að missa um eitt pund á mánuði (eða meira).

Ekki vigta þig á hverjum degi

Sumum finnst að það að vigta sig daglega hjálpar þeim að léttast hraðar. Hins vegar er þetta ekki rétt, þar sem of miklar sveiflur í líkamsþyngd geta dregið úr þér kjarkinn og jafnvel leitt til ofáts. Reyndu vikulega eða mánaðarlega í stað þess að vigta daglega. Þetta snýst ekki bara um að íhuga allt saman; þú ættir líka að íhuga að nota snjalllóð. til dæmis HUAWEI mælikvarði 3, sem greinir hlutfall fitu, mælir vöðvamassa og vatnsmagn í líkamanum. Þannig munt þú geta séð framfarir þínar betur og verið áhugasamir.

Þetta eru nokkrar af vísindalegum leiðum til að léttast og bæta heilsu þína. Mundu bara að það er mikilvægt að búa til daglega rútínu sem felur í sér hollan mat og hreyfingu til að léttast og halda henni í skefjum!