Filip Brož Maður ætti að ganga tíu þúsund skref á dag. Vel þekkt setning sem flestir framleiðendur snjöllu líkamsræktararmbönda og fylgihluta fyrir heilbrigðan lífsstíl treysta á. Nýlega birtust þó nokkrar greinar í erlendum tímaritum um hvaðan töfratalan kom og hvort hún sé yfirhöfuð vísindalega byggð. Er hugsanlegt að við skaðum líkamann þvert á móti með því að taka tíu þúsund skref á dag? Ég held ekki og nota það kjörorð að hver hreyfing skiptir máli.
Í gegnum árin hef ég farið í gegnum fjölda snjöllra armbönda, allt frá hinum goðsagnakennda Jawbone UP til Fitbit, Misfit Shine, klassískum brjóstólum frá Polar til Apple Watch og fleira. Undanfarna mánuði hef ég, auk Apple Watch, einnig verið með Mio Slice armband. Hann heillaði mig með allt annarri aðferð við að telja umrædd skref og hreyfingu. Mio miðar á hjartsláttartíðni þína. Það notar síðan reiknirit til að umbreyta gildunum sem myndast í PAI einingar - Persónuleg athafnagreind.
Þegar ég heyrði þetta merki í fyrsta skipti datt mér strax í hug nokkrar vísindaskáldsögumyndir. Ólíkt tíu þúsund skrefum á dag er PAI reikniritið vísindalega byggt á HUNT rannsóknum á vegum læknadeildar norska vísinda- og tækniháskólans. Rannsóknin fylgdi 45 manns í smáatriðum í tuttugu og fimm ár. Vísindamenn hafa aðallega rannsakað hreyfingu og algengar athafnir manna sem hafa áhrif á heilsu og langlífi.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/195361051″ width=”640″]
Af miklu magni gagna kom í ljós hversu mikil virkni og hjá hvaða einstaklingum leiddu til aukinna lífslíkra og bættra gæði þeirra. Niðurstaða rannsóknarinnar er nefnd PAI stig, sem hver einstaklingur ætti að halda við mörk hundrað stiga á viku.
Sérhver líkami virkar öðruvísi
Í reynd vinnur PAI hjartsláttartíðni þína út frá heilsu þinni, aldri, kyni, þyngd og almennt náð hámarks- og lágmarkspúlsgildum. Niðurstaðan sem fæst er því algjörlega persónuleg, þannig að ef þú ferð að hlaupa með einhverjum sem er líka með Mio Slice, muntu hver um sig hafa gjörólík gildi. Það er svipað ekki aðeins í fjölda annarra íþróttaiðkana, heldur einnig í venjulegri göngu. Einhver getur svitnað við að slá garðinn, passa barnapössun eða ganga í garðinum.
Af þessum sökum er mikilvægt að velja sjálfgefin hjartsláttartíðni strax frá fyrstu stillingu. Nánar tiltekið er það meðalhvíldarpúlsinn þinn og hámarkspúls. Til þess geturðu notað einfaldan útreikning á 220 mínus aldri þínum. Þó að talan verði ekki alveg nákvæm, mun hún vera meira en nóg fyrir grunnstefnu og upphaflega uppsetningu. Þú getur líka notað ýmsa faglega íþróttaprófara eða mælingar íþróttalæknis, þar sem þú færð algerlega nákvæm gildi um hjarta þitt. Þegar öllu er á botninn hvolft, ef þú stundar virkan íþróttir, ættir þú að gangast undir svipaða læknisskoðun af og til. Þú getur þannig komið í veg fyrir fjölda sjúkdóma, en aftur að armbandinu.
Mio Slice mælir hjartslátt næstum stöðugt með ákveðnu millibili. Í hvíld á fimm mínútna fresti, við litla hreyfingu á hverri mínútu og við miðlungs til mikla styrkleika á sekúndu fresti stöðugt. Slice mælir líka svefninn þinn á fimmtán mínútna fresti og skráir stöðugt hjartsláttinn þinn. Eftir að þú vaknar geturðu auðveldlega fundið út hvenær þú varst í djúpum eða grunnum svefnfasa, þar á meðal nákvæmar upplýsingar um að vakna eða sofna. Mér líkar líka mjög vel við að Mio skynji svefn sjálfkrafa. Ég þarf ekki að kveikja eða virkja neitt neins staðar.
Þú getur fundið öll mæld gildi þar á meðal PAI stig í Mio PAI 2 appinu. Forritið hefur samskipti við úlnliðsbandið með Bluetooth 4.0 Smart og getur einnig sent hjartsláttargögn til annarra samhæfra forrita. Að auki getur Mio Slice átt samskipti við íþróttaprófara eða hraða og hraðaskynjara í gegnum ANT+, sem er til dæmis notað af hjólreiðamönnum og hlaupurum.
Optísk hjartsláttarmæling
Mio er enginn nýgræðingur á okkar markaði. Í eigu hans má finna nokkur snjöll armbönd sem hafa alltaf verið byggð á nákvæmri hjartsláttarmælingu. Mio á tækni sem byggir á sjónrænni hjartsláttarskynjun, sem hún hefur hlotið fjölda verðlauna fyrir. Þess vegna er mælingin sambærileg við brjóstband eða hjartalínurit. Það kemur ekki á óvart að tækni þeirra sé einnig notuð af samkeppnisaðilum.
Hins vegar sýnir Mio armbandið ekki aðeins núverandi hjartsláttargildi, heldur á greinilega læsilegum OLED skjánum finnurðu einnig núverandi tíma, PAI stig, skref, brenndar kaloríur, fjarlægð í kílómetrum og hversu mikinn svefn þú fékkst. kvöldið áður. Á sama tíma finnur þú aðeins einn plasthnapp á armbandinu, sem þú smellir á nefnda virkni og gildi.
Ef þú ætlar að stunda íþróttir skaltu bara halda hnappinum inni í smá stund og Mio mun strax skipta yfir í æfingastillingu. Í þessari stillingu mælir og geymir Mio Slice hjartslátt á hverri sekúndu. Skjárinn sýnir aðeins tíma og skeiðklukku, PAI einingar sem náðst hafa á æfingunni og núverandi hjartsláttartíðni.
Þegar þú hefur samstillt þig við appið geturðu séð í smáatriðum hvernig þú stóðst þig á æfingunni. Mio mun geyma gögnin í sjö daga, eftir það verður þeim skrifað yfir með nýjum gögnum. Því er ráðlegt að kveikja á forritinu á iPhone öðru hvoru og vista gögnin á öruggan hátt. Mio Slice endist í fjóra til fimm daga á einni hleðslu, allt eftir notkun. Endurhleðsla fer fram með meðfylgjandi USB tengikví sem hleður Mio að fullu á klukkustund. Þú getur sparað rafhlöðuna með því að slökkva á sjálfvirkri skjálýsingu þegar þú snýrð úlnliðnum.
Einföld hönnun
Hvað varðar notkunina tók það mig smá tíma að venjast armbandinu. Yfirbyggingin er úr ofnæmisvaldandi pólýúretani og rafeindaíhlutirnir eru varðir með álhúsi og pólýkarbónati. Við fyrstu sýn lítur armbandið frekar stórt út en með tímanum fór ég að venjast því og hætti að taka eftir því. Það liggur mjög vel á hendinni á mér og hefur aldrei dottið af sjálfu sér. Festing fer fram með hjálp tveggja pinna sem þú smellir í viðeigandi göt eftir hendi þinni.
Með Mio Slice geturðu líka farið í sundlaugina eða farið í sturtu án þess að hafa áhyggjur. Sneiðin er vatnsheld niður í 30 metra. Í reynd er líka hægt að telja PAI einingarnar sem fást í sundi. Tilkynningar um móttekin símtöl og SMS skilaboð eru einnig handhægur aðgerð. Til viðbótar við sterkan titring muntu einnig sjá nafn þess sem hringir eða sendanda skilaboðanna á skjánum. Hins vegar, ef þú ert að nota Apple Watch, eru þessir eiginleikar gagnslausir og sóa bara dýrmæta safanum þínum aftur.
Eins og áður hefur verið tilkynnt sérhæfir Slice sig í hjartslætti þínum, sem er greindur með tveimur grænum ljósdíóðum. Af þeim sökum er líka nauðsynlegt að huga að styrkleika armbandsins, sérstaklega á kvöldin. Ef það er spennt mikið vaknar þú á morgnana með fallegum prentum. Ef þú hins vegar sleppir armbandinu getur græna ljósið auðveldlega vakið konuna þína eða maka sofandi við hliðina á þér. Ég prófaði það fyrir þig og nokkrum sinnum sagði konan mér að ljósið sem kom frá díóðunum á armbandinu væri ekki notalegt.
Hjartað verður að hlaupa
Á þessum fáu mánuðum sem ég hef verið að prófa Mio Slice, hef ég komist að því að fjöldi skrefa er í raun ekki afgerandi þátturinn. Það kom fyrir mig að ég gekk tæpa tíu kílómetra yfir daginn, en ég fékk ekki eina einustu PAI einingu. Þvert á móti, um leið og ég fór að spila skvass hafði ég klárað korter. Að viðhalda mörkunum upp á hundrað stig á viku kann að líta frekar auðvelt út, en það krefst í raun heiðarlegrar þjálfunar eða einhvers konar íþróttaiðkunar. Þú munt örugglega ekki uppfylla PAI stigið með því einfaldlega að ganga um borgina eða verslunarmiðstöðina. Þvert á móti svitnaði ég nokkrum sinnum við að ýta á vagninn og einhver PAI eining hoppaði upp.
Einfaldlega sagt, annað slagið þarftu að koma hjartanu í gang og verða svolítið andlaus og sveittur. Mio Slice getur orðið hinn fullkomni hjálpari í þessari ferð. Mér finnst gaman að framleiðendur fari allt aðra leið en samkeppnisaðilarnir. Tíu þúsund skref þýðir örugglega ekki að þú lifir lengur og verði heilbrigðari. Þú getur keypt Mio Slice heilsdags hjartsláttarmæli í mismunandi litavalkostum hjá EasyStore.cz fyrir 3.898 krónur.
Ég myndi vilja sjá rannsóknina sýna sömu nákvæmni TF-mælinga í úlnliðum samanborið við hjartalínurit.
Ég veit um margar rannsóknir sem sýna nákvæmlega andstæðu þess sem þú skrifar hér. Meiri nákvæmni er aðeins hægt að ná í rannsóknarstofuaðstæðum, þar sem við búum við kjöraðstæður. Við líkamlega áreynslu munar mælingarniðurstöður um tugi t/s.
Athyglisvert. Ég velti því fyrir mér hvað rannsóknir sem gerðar hafa verið í Asíu, til dæmis, myndu segja um þetta. Þar sem ég ímynda mér fjöldann af „rippling“ fólki sem, þrátt fyrir háþróaða „þjálfun“, fengi ekki eitt einasta nefnt PAI stig, þó það sé líka sannanlega að rækta langlífi. Sem aftur á móti er rýrt af ákafari íþróttum.. Það er ekki fyrir neitt sem þeir segja að lífið sé skilgreint af fjölda innöndunar/útöndunar. Þannig að það er líklega ekki mjög góð hugmynd að reyna í örvæntingu að passa þá inn á sem stystan tíma...? Þannig að ef ég fer ekki eftir tískuhandbókinni, þegar það skemmir ekki fyrir - þá lifi ég ekki.
Og þetta kunna að vera rannsóknir sem hafa staðið yfir í þúsundir ára. Miðað við hvaða 25 ár er eins og engu.. sjáið lítillega til dæmis http://taoismus.webnode.cz/michael-winn2/odpovedi-na-caste-otazky/proc-je-pro-zdravi-lepsi-cchi-kung-nez-pravidelne-cviceni-nebo-sport-/
Eða hvað með alla þessa „ódauðlegu“ jóga sem hafa lengt hjartsláttinn yfir ólýsanlega spennu? Þegar minnst er á mottuna í myndbandinu.
það er aftur verið að auglýsa. Það er best að hlaupa með gulrót fasta í rassinum. Settu hitamæli í hann og við fáum yfirsýn yfir heilastarfsemina... Í stuttu máli, innihald greinarinnar, ef einhver vill spara tíma.
Ziiv ..Apple watch…þeir gera það líka út frá hjartslætti en ekki bara fjölda skrefa..chrrr