Pavel Jelic Núverandi kórónavírusástand hefur algjörlega truflað daglegt líf hvers og eins. Á meðan við hefðum fyrir tveimur árum setið á skrifstofum á virkum dögum eða hreyft okkur á vinnustaðnum, þá sitjum við í mörgum tilfellum heima, innan ramma heimaskrifstofu. Ég trúi því að flest ykkar hafi tekist á við þessi „umskipti“ með góðum árangri. Hvað ætlum við samt að ljúga að okkur sjálfum um, allt er búið að vera í gangi í mjög langan tíma og það að ekkert sé að lagast er ekki beint tilvalið. Vegna þessa geta ýmis sálræn vandamál komið fram hjá fólki, ef sjúkdómurinn sjálfur bætist við þetta, þá er eldurinn á þakinu.
Það gæti verið vekur áhuga þinn
Persónulega, eftir að hafa upplifað COVID-19, horfði ég á stórar breytingar, sérstaklega í svefnmynstri mínu, sem snerist á hvolf. Sem betur fer, í mínu tilfelli, voru veikindin sjálf ekki hræðileg á nokkurn hátt, þó eins og ég nefndi hafi sumt einfaldlega breyst. Fyrir veikindin fór ég á fætur á hverjum degi um XNUMX:XNUMX að morgni og fór að sofa eftir miðnætti, þar til nýlega dugði ekki einu sinni tíu tíma svefn til að ég fengi fullkomna hvíld. Við skulum líta saman í þessari grein á nokkur ráð sem munu hjálpa þér að vakna mun betur á morgnana.
Photo gallery
Reglusemi
Upphaflega vildi ég ekki einu sinni skrifa þessa málsgrein í þessa grein, því upplýsingarnar í henni verða örugglega flestum ykkar fullkomlega ljósar. En endurtekning er móðir viskunnar. Ef þú leitar að „leiðarvísi“ á netinu fyrir betri svefn, þá finnur þú reglusemi í næstum hverri grein í fyrsta lagi - og það verður ekkert öðruvísi hér. Ef þú vilt læra að vakna snemma á morgnana aftur er nauðsynlegt að þú farir bæði að sofa á sama tíma og vaknar á sama tíma. Búast við því að það muni örugglega vera sárt fyrstu dagana, en á endanum mun líkaminn þinn venjast því og þú munt vera meira en ánægður með að hafa haldið þig við það.
watchOS 7 kom nýlega með svefnmælingu á Apple Watch:
Photo gallery
Blá ljós
Ef þú tilheyrir hópi einstaklinga þar sem vinnuálag felst í því að horfa á skjá í nokkrar klukkustundir, jafnvel á kvöldin, þá getur blátt ljós verið vandamál. Á vinnustaðnum eða á skrifstofunni höfum við venjulega nákvæmlega gefinn vinnutíma. Á heimaskrifstofunni getur hins vegar komið til þín sendiboði á milli einstakra verkefna, þú gætir fengið kaffilöngun eða þú gætir ákveðið að þrífa. Allt í einu á maður ekki einu sinni von á því, það er dimmt úti og aðeins kveikt á skjánum í herberginu. Sérhver skjár gefur frá sér blátt ljós, sem getur valdið höfuðverk og augnverkjum, sem og svefnleysi og almennt lélegum svefni. Þetta bláa ljós er áberandi á kvöldin og á nóttunni - þannig að ef þú tekur eftir lélegum svefni eftir að þú hefur flutt á heimilisskrifstofuna er vel mögulegt að bláu ljósi sé um að kenna. Sem betur fer geturðu auðveldlega slökkt á því - notaðu bara Night Shift á Apple tækjum og til að fá fullkomnari valkosti skaltu nota forritið á Mac Flux. Þú munt geta greint muninn fyrsta kvöldið.
Það gæti verið vekur áhuga þinn
Vekjaraklukka forrit
Það er til fólk sem nær að vakna alltaf á sama tíma á morgnana. Ef þú ert ekki með þessa heppni, eða ef þú ert að byggja upp stjórn þína í bili, verður þú að nota eitthvað "vekjaraklukku" forrit. Auðvitað er sá innfæddi fáanlegur beint í klukkuforritinu. Hins vegar hef ég mikla reynslu af appinu viðvörun, sem mun neyða þig til að fara fram úr rúminu hvað sem það kostar. Þú veist það svo sannarlega - þú vaknar á morgnana og blundar vekjaraklukkunni nokkrum sinnum þar til þú smellir óvart á hann, slekkur alveg á honum og sofnar. Viðvörunarforritið mun neyða þig til að fara á fætur hvað sem það kostar – því þú getur stillt vekjaraklukkuna þannig að hann hringi aðeins eftir að þú hefur lokið við aðgerð. Þú getur annaðhvort flýtt þér inn í morguntalninguna til dæmis, eða þú getur stillt vekjarann þannig að hann hringi aðeins eftir að hafa skannað strikamerki vöru, til dæmis á baðherberginu eða í öðru herbergi.
Þú getur halað niður viðvörunum hér
Photo gallery
Annar sími
Mörg okkar eru með aukasíma heima en hann liggur í skúffu og bíður eftir að aðalsíminn brotni á einhvern hátt. En þangað til er tækið í skúffunni nánast ónýtt, svo hvers vegna ekki að nota það til að vakna? Þar sem við sofnum flest með símann undir koddanum eða á náttborðinu er mjög auðvelt að slökkva á vekjaraklukkunni. Eitt sinn virkaði fyrir mig að nota aukasíma sem ég stillti vekjaraklukkuna á og setti hana um tvo metra frá rúminu þannig að ég náði ekki í hann og þurfti að standa upp. Þetta er eins konar hliðstæða við Alarms forritið og í þessu tilfelli mæli ég með því að prófa það að minnsta kosti.
Það gæti verið vekur áhuga þinn
Benjamín Levicek Að stilla blindur
Ef þú býrð í nýju húsi hefur þú sennilega teygt þig í útigardínur. Þeir hafa nokkra kosti - til dæmis, eftir að þú lokar þeim, geturðu haft algjört myrkur í tilteknu herbergi. Hins vegar er þetta ekki frábært fyrir líkamann - ef þú vaknar á nóttunni geturðu ekki sagt hvort klukkan sé eitt að morgni eða hvort vekjarinn hringir eftir fimm mínútur. Ljósið kemst einfaldlega ekki inn í herbergið, sem getur gert þig ringlaðan og ógeðslegan að minnsta kosti. Svo næst þegar þú lokar tjöldunum áður en þú ferð að sofa skaltu skilja þær aðeins opnar þannig að að minnsta kosti smá ljós komist inn í herbergið. Þökk sé þessu verður þú ekki ruglaður þegar þú vaknar og þér mun almennt líða betur að vakna á morgnana þegar það er þegar bjart úti.
Hægt er að kaupa fjarstýringar fyrir gardínur og gardínur hér
